به اطلاع دانشجویان گرامی می رساند که واحد مشاوره امور فرهنگی  مطالبی پیرامون بهداشت روانی را جهت مطالعه و بکار گیری در وبلاگ امور فرهنگی قرار می دهد.

علاقمندان به مطالعه در این زمینه می توانند به  وبلاگ امور فرهنگی مراجعه نمایند.

به نام خدا

اضطراب

فهرست مطالب

اضطراب چيست؟

چگونه روي مي دهد؟

نشانه هاي آن كدامند ؟

چگونه مي توان آن را تشخيص داد؟

چگونه مي توان آن را درمان كرد؟

چگونه مي توان از خود در برابر اضطراب مراقبت نمود؟

چگونه مي توان از بروز اضطراب پيشگيري نمود؟

 

اضطراب چيست؟

اضطراب احساس ناخوشي، نگراني يا تنشي است كه شما در پاسخ به شرايط

تهديد كننده يا فشارزا ارائه مي دهيد. توجه به اين نكته لازم است كه برخي از افراد بيش

از ديگران مضطرب اند.

اضطراب چگونه روي مي دهد؟

اضطراب مي تواند خفيف يا چنان شديد باشد كه شما را به هراس افكند. به طور

طبيعي اضطراب گذراست، ولي هر گاه مدت زمان طولاني دوام يابد يا در غياب فشار

رواني يا تهديد روي دهد، آنگاه بايد بيماري تلقي شود.

هر گاه اضطراب آن چنان شديد باشد كه شخص ترس زيادي را در وجود خود

احساس كند، اضطراب به اختلالي روان پزشكي موسوم به اختلال هراس مبدل مي شود.

برخي مواد مي توانند اضطراب آفرين باشند، از جمله حشيش الكل، كوكايين، كافئين

و نيز برخي از آرام بخش ها، آمفتامين ها و ساير داروهايي كه بر سيستم اعصاب تأثير

مي گذارند.

نشانه هاي اضطراب كدامند؟

نشانه هاي اضطراب را مي توان به دو بخش طبقه بندي كرد : روان شناختي و

جسماني، نشانه هاي روان شناختي اضطراب عبارتند از: دلواپسي، تحريك پذيري ،

هراس، بي تابي، احساس خطر غريب الوقوع، بي قراري، ترس ، ناتواني در حفظ آرامش،

دشواري در تمركز، مشكلات خواب و فقدان لذت.

نشانه هاي جسماني نيز مشتمل است بر : خشكي دهان، سرخ شدن، تهوع و استفراغ،

غش و ضعف، اسهال، يبوست، سرگيجه، تنش عضلاني، تكرر ادرار، تحرك بيش از حد،

مشكلات جنسي، لرزش، طپش قلب، افزايش ضربان قلب يا بي نظمي ضربان آن، آه

كشيدن، تنفس تند و سريع، تعريق به ويژه در كف دست ها ، تنفس هاي كوتاه، رنگ

پريدگي و احساس خفگي.

چگونه مي توان اضطراب را تشخيص داد؟

چنانچه شما احساس اضطراب مي كنيد، مي توانيد مشكل خود را با يك پزشك در

ميان بگذاريد. پزشك با انجام مصاحبه، نشانه هاي همبسته با اضطراب را شناسايي

مي كند. او دربارة رويدادهاي زندگي، فعاليتهاي روزانه و نظر شما نسبت به اين كه

زندگي تان چگونه مي گذرد، پرسش هايي مطرح مي كند. افزون بر آن، پزشك شما را

معاينه خواهد كرد. ممكن است پزشك شما را به آزمايشگاه ارجاع دهد تا احتمال وجود

مشكلات جسماني و دلايل زيربنايي اضطراب شما را از آن طريق شناسايي كند. آزمايش

هاي احتمالي در اين زمينه عبارتند از:

آزمایش هاي احتمالي در اين زمينه عبارتند از: آزمايش كامل خون، تجزيه و تحليل خون، آزمون

هاي مربوط به عملكرد تيروئيد و آزمايش ادرار.

چگونه مي توان اضطراب را درمان كرد؟

شما مي توانيد با پزشكتان دربارة نشانه هاي اضطراب خود صحبت كنيد. او به

شما روش هايي پيشنهاد مي كند تا بتوانيد اضطراب خود را مهار كنيد. پزشك همچنين

شرايط اضطراب آفرين شما را شناسايي مي كند. او ممكن است شما را به روان پزشك يا

روان شناس ارجاع دهد، تا آنها چگونگي مهار اضطراب را به شما آموزش دهند.

اگر پزشكتان گمان برد كه اضطراب شما ناشي از مشكلات دارويي يا جسماني است.

او براي شما آزمايش هاي جسماني و آزمايشگاهي تجويز مي كند سپس پزشك بر مبناي

نتايج آزمايش ها، توصيه هاي درماني خود را ارائه خواهد كرد.

در صورتي كه اضطراب شما شديد يا ناشي از هراس باشد، پزشك ممكن است

داروهايي تجويز كند تا ابتدا نشانه هاي اضطراب تخفيف يابد، چنين داروهايي هر گاه با

فنون درمان استرس يا مشاوره و روان درماني تلفيق شوند، كارآمدترند.

به منظور كاهش اضطراب، شناسايي و استفاده از روشهاي تخفيف نشانه ها بسيار

مهم است. در صورتي كه شما دچار حملات اضطرابي به همراه نشانه هاي جسماني

مي شويد، به طور مرتب به پزشك مراجعه كنيد.

چگونه مي توان از خود در برابر اضطراب مراقبت نمود؟

با افزايش آگاهي تان از چگونگي تأثيرگذاري اضطراب و استرس، شما درخواهيد

يافت كه كدام روش مقابله با اضطراب براي شما سودمند است.

همچنين لازم است شما به مقدار كافي استراحت كنيد، رژيم غذايي مناسب داشته

باشيد. ورزش كنيد، عصبي و درگير نشويد و بالاخره فنون آرام سازي را ياد بگيريد. با

پزشك يا درمانگر خود دربارة چگونگي كنترل رويدادهاي اضطراب آفرين در زندگي تان

گفتگو كنيد.

افزون بر آن، بياموزيد كه با دوستان و همكلاسي هاي خود دربارة استرس هاي

طبيعي زندگي روزمره به صحبت بنشينيد و از تجارب و دانش آنان درباره چگونگي

كنترل اضطراب و استرس استفاده كنيد.

چگونه مي توان از بروز اضطراب پيشگيري نمود؟

گاه اضطراب زماني رخ مي دهد كه خواسته هاي زندگي بيش از توانايي و

مقدورات شما باشد. در اين صورت، پيشگيري به معناي بهبود مهارتهاي سازگاري و

مقابله اي شما يا تعديل خواسته هاي شما از زندگي تان خواهد بود. به منظور پيشگيري

از اضطراب، فنون زير را امتحان كنيد:

نظير خود هيپنوتيزمي و مراقبه (Relaxation) فنون آرام سازي

فنون رفتاري معطوف به بهبود روش هاي مقابله اي (ورزش و استراحت كافي)

مشاوره هايي از قبيل مشاوره تحصيلي و نيز مشاوره هايي در زمينه نحوه تغيير

شرايط استرس زاي زندگي.

برقراري ارتباطات گسترده و عميق از طريق شركت در فعاليت هاي گروهي؛

فعاليت هايي كه شما را به ارتباط و رفت و آمد سالم با ديگران ترغيب مي كند.

اطلاعات بيشتر در اين موارد را مي توانيد از كتابها، روانشناسان، مشاوران و

پزشكان بگيريد.

اضطراب خفيف مي تواند سودمند باشد، پژوهش ها نشان داده است كه اضطراب

خفيف در كلاس درس به افزايش سطح يادگيري فراگيران مي انجامد. با اين حال،

اضطراب زيان بار است، زيرا تن و روان شما را در حالت هيجاني دائمي قرار مي دهد.

چنين شرايطي برخي از كاركردهاي بدن مثل كار معده و ضربان قلب را تغيير مي دهد.

اگر شما اضطرابتان را مهار نكنيد يا به حل مجدد رويدادهاي اضطراب آفرين زندگي تان

نپردازيد، شما از اضطراب رهايي نخواهيد يافت.

اطلاع از چگونگي تخفيف اضطراب مي تواند در شرايط شما چنان نيرويي هيجاني بنا

كند كه بر رويدادهاي اضطراب آفرين زندگي تان غلبه كنيد. به منظور كاهش استرس

مخفي كه مي تواند يكي از علل بروز اضطراب در شما باشد، نكات زير را به كار ببنديد:

حداقل سه بار در هفته به مدت بيست دقيقه ورزش كنيد.

عادات نوشيدن، خوردن و خواب خود را تغيير دهيد و به سمت اصلاح و بهبود

هدايت كنيد.

به مدت ٦ تا ٨ ساعت در يك شبانه روز بخوابيد يا استراحت كنيد.

نوشيدني هاي كافئين دار كمتر بنويشيد.

روش هاي مناسب غلبه بر استرس را پيدا كنيد.

آنچه باعث استرس در شما مي شود را، حذف كنيد يا تغيير دهيد. از روش هاي آرام

سازي مانند مثبت حرف زدن با مردم، پياده روي، شنا يا سرگرمي هاي لذت بخش

استفاده كنيد.

فنون كنترل استرس مانند تمرين آرام سازي با تجسم ذهني و تنفس هاي آرام و

عميق را بياموزيد.

روش هاي ديني و معنوي مثل دعا. نماز، روزه، يا مطالعة متون و كتابهاي مذهبي و

شركت در مراسم مذهبي آرام بخش را بكار گيريد.

با استفاده از افكار مثبت بر افكار منفي تان غلبه كنيد، مث ً لا به خود بگوئيد شغل خوبي

پيدا خواهم كرد.

نگرشي را در خود بنا و حفظ كنيد كه در آن امور به خوبي پيش مي روند. هر گاه

كارتان بسيار زياد است از ديگران كمك بخواهيد.

براي مواجهه با رويدادهاي استرس زاي زندگي و بناي روشهاي مثبت مقابله با آن.

در جستجوي كمك هاي حرفه اي بر آييد.

در صورتيكه با به كار بستن فنون فوق نتوانستيد بر اضطراب خود غلبه كنيد، مطمئن

باشيد كه روان پزشكان و مشاوران خواهند توانست با استفاده از روشهاي مناسب ديگر

به ياري شما بشتابند.

 

 

 

جهت شرکت و ثبت نام در مسابقه غدیر به مناسبت هفته غدیر به امور فرهنگی مراجعه فرماید 

میلاد امام رضا (ع) مبارک باد

دوره دوساله غیر حضوری مطالعه آثار استاد شهید مطهری

دوره دانشجویی فرصت مناسبی ا ست که چگونه اندیشیدن را بیاموزیم و نیک اندیشیدن را ارمغان فردایی کنیم که در انتظار ماست. یکی از راههای رشد فکری مطالعه برخی از کتب جالب استاد شهید مطهری است. آیا تا کنون کتابهای استاد را ورق زده ای ؟ آیا می دانی خیلی از شبهات و اشکالات اعتقادی شما و دوستانتان در این کتب پاسخ داده شده است؟ پس درنگ نکن و این فرصت استثنایی را مغتنم شمار.

امتیازات دوره:

۱. ارائه کتب با تخفیف ویژه

۲. برگزاری آزمون ها به صورت کتاب باز

۳. اعطای گواهینامه پایان دوره

۴. استفاده رایگان از مرکز مشاوره همراز دانشگاه علوم پزشکی شیراز

 

مکان ثبت نام: امور فرهنگی

مهلت ثبت نام: تا ۱۵ آبان ماه

جهت کسب اطلاعات بیشتر به امور فرهنگی مراجعه نمایید.

مسابقات سراسری قرآن کریم دانشگاه پیام نور

  حفظ ـ ترتیل خوانی ـ ترجمه و تفسیر

جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر به امور فرهنگی مراجعهد نمایید.

برگزاری مراسم افطاری دانشگاه پیام نور گناوه

با توجه به سنت حسنه افطاری، دانشگاه پیام نور گناوه نیز مراسمی در بیست و سومین روز از ماه مبارک رمضان با حضور کلیه کارکنان دانشگاه به اتفاق خانواده برگزار نمود:

• برگزاری نماز جماعت
• صرف افطاری
• قرائت دعای پرفیض افتتاح
• بازدید از رصدخانه و تماشای آیات الهی در شبهای زلال ماه مبارک رمضان گناوه   

             

راه اندازی لابراتوار زبان انگلیسی دانشگاه پیام نور گناوه    

 

شهادت شیرخدا

شهادت در فرهنگ امام علي (ع) باختن نيست، بردن است. شهادت در فرهنگ امام علي (ع) به آب رسيدن لب تشنه است. شهادت در فرهنگ امام علي (ع) يافتن گمگشته است. شهادت در فرهنگ امام علي (ع) اميد زندگي است; آرزو است! و بالاخره شهادت در فرهنگ مولي همان است كه قرآن فرمود: "فوز عظيم‏ " برندگي بزرگ. پيشگويي پيامبر از شهادت امام علي (ع) شهادت مولي علي (ع) را پيامبر اكرم (ص) به هنگام نزول آيه 1 و 2 سوره عنكبوت پيشگويي كرده بود، كه سخن از امتحان است. مولي علي (ع) با يادآوري خاطره‏اي از پيامبر، مسئله شهادت خود را پرسيد. فرمود آيا پس از اتمام "جنگ احد " كه من سعادت شهادت را نداشتم، و بر من گران آمد، شما نفرموديد بشارت باد بر تو كه شهادت در انتظارت نشسته است؟ ! پيامبر (ص) فرمود: همينطور است! حال بگو "فكيف صبرك اذن‏ " در آن هنگام صبرت چگونه است؟ مولي (ع) گفت: شهادت جاي شكيبايي و صبر ندارد، بلكه جاي شكر و سپاس دارد. (1) دوش وقت‏سحر از غصه نجاتم دادند واندر آن ظلمت‏شب آب حياتم دادند چه مبارك سحري بود و چه فرخنده شبي آن شب قدر كه اين تازه براتم دادند در روايتي جابر بن عبدالله انصاري آورده است كه پيامبر (ص) به امام علي (ع) فرمود: تو جانشين مني و تو را خواهند كشت و سرانجام اين محاسنت‏به خون سرت خضاب خواهد شد. (2) در روايتي آمده است عائشه گويد: "رايت النبي التزم عليا و قبله‏ " پيامبر را ديدم، علي (ع) را در آغوش گرفته، او را مي‏بوسد و مي‏فرمايد: "بابي الوحيد الشهيد " پدرم فداي شهيد تنها! (3) در رواياتي پيامبر (ص) قاتل اميرمؤمنان علي (ع) را شقي‏ترين مردم و يا شقي‏ترين اين امت ناميده است. (4) آگاهي امام علي (ع) از شهادت خود و شخص اميرمؤمنان علي (ع) نيز بارها شهادت خود را پيشگويي كرده بود و فرموده بود كه محاسنم به خون سرم خضاب خواهد شد و كاملا قاتل خويش را مي‏شناخت! در آخرين ماه رمضان عمر مباركش، كه در شب بيست و يكم آن به شهادت رسيد فرمود: "اتاكم شهر رمضان و هو سيد الشهور و اول السنة‏ " ماه رمضان فرا رسيد كه بهترين ماهها است و اول سال "سالكان الي الله‏ " است "و فيه تدور رمي السلطان‏ " آسياب ذات مقدس ربوبي در آن مي‏چرخد، كنايه از آنكه خداوند احسانش را بين بندگان خود به گردش درآورده است. "الا و انكم حاجوا العام صفا واحدا و آية ذلك اني لست فيكم‏ " امسال حج انجام مي‏دهيد به آن نشانه كه ديگر علي را در جمع خود نمي‏بينيد. (5)

 

 

   صدای اذان می‏آید، در غروب غم‏انگیز کوچه پس کوچه‏های کوفه، شبنم‏های مظلوم نگاهت چقدر مقدس است!
صدای اذان می‏آید و کسی تو را می‏خواند؛ بی‏آنکه بدانی در خون نخل‏ها روییده‏ای، ای سبزترین اندیشه و ای سرودنی‏ترین غزل خداوند! صدای اذان می‏آید و کسی تو را می‏خواند. چقدر غریبه‏ای، ای آشناترین پرواز!
صدای اذان که می‏آمد، تو در طراوت گلبانگش موج می‏زدی و نخل‏ها چه عاشقانه تو را از آسمان می‏طلبیدند و صدایی مقدس که در نوری محض تنها تو را می‏خواند و سجاده غرق در تسبیح «ما فی السماوات» تنها به یاد تو آغوشی سرخ می‏گشود تا حق دوستی را ادا کرده باشد.
شب غریبی است، شب ضربت خوردنت و بیگانه نیستم با تو. امروز را شریک غم فاطمه و پدر فاطمه‏ام. شب غریبی است، شب ستودنی پروازت، «انا انزلناه فی لیله القدر» که می‏خوانیم، اشک بی‏کسی، نگاهمان را می‏پوشاند.
امشب، شب بزرگی است، نوزدهمین شب میهمانی خداوند است؛ آری! شب نوزدهم ماه ضیافت و نور که تو به آسمان دعوت می‏شوی و در خلوتی سراسر نیایش، ناگهان صدای زوزه گرگی، نجابت رکوع و سجودت را به هم پیوند می‏زند تا فرشتگان به لعن و نفرینش برخیزند و خبرش دهند از عذابی سخت که تنها به نام او یعنی ابن ملجم ثبت شده است.

  

 

 

 

مولود خانه خدا، محبوب خدا، به سوی خانه خدا قدم برمی‏دارد.
دیوارها، دستان ترک‏خورده‏شان را بالا آورده‏اند تا در هیاهوی رفتن او، تلاشی برای ماندنش کرده باشند.
کوچه‏های آشنای کوفه، اشک می‏ریزند. مناجات عاشقانه مولا، ریسه‏های نورانی این کوچه‏های تاریک بود و قدم‏های مهربانش، فرش باشکوه خاک. شب‏های کوفه، حجله حجله از آفتاب حضور او نورانی می‏شد؛ وقتی انبان سخاوت بر دوش، دستان نیاز را سیراب می‏کرد. کوفه، دردهایش را بر شانه این مرد سبک می‏کرد و تنهایی‏هایش را با حضور او مأنوس بود.
کوفه، بر قامت مولا ایستاده بود؛ بی‏آنکه یک‏بار از خود بپرسد این کیست که مرا این‏چنین تاب آورده است؟!
این کیست که ناله یتیمان مرا پاسخ داده و نگذاشته هیچ تهی‏دستی بی‏پناه بماند؟!
کیست که از فانوس‏های روشن هدایتش، شهر روشن شده است و خطبه‏های آسمانی‏اش، بهشت را بشارت می‏دهد؟
مرد می‏آید؛ تنها و استوار، خود، تنها سایه‏سار وسعت خویش است.
او نیامده بود که بماند. پرنده‏ترینِ نسل آدم بود. چگونه می‏توانست در اسارت خاک بماند؟
زهرآلوده‏ترین شمشیر، به دستان شقی‏ترین انسان، انتظار او را می‏کشید، انتظار حیدر خیبرشکن را.
باید برود؛ پس ضربت شمشیر را مرهم زخم‏هایش می‏داند؛ اگرچه هیچ‏کس نتواند بفهمد معنای لبخند مولا در خضاب خون سرش و سرودن «فزت برب الکعبه» را.
اگرچه هیچ‏کس نتواند لذت مرگ را در نظر مولا درک کند که مولا چرا انتظار مرگ را می‏کشید؟

 

شهادت مولای متقیان امام علی(ع) بر همه شیعیان جهان تسلیت باد.

امید آنکه همگی از رهروان صدیق آن امام همام باشیم . ان شاءالله

 

 

 

 

برترى شب قدر

قیل لابى عبد الله (علیه السلام)

کیف تکون لیلة القدر خیرا من الف شهر؟ قال: العمل الصالح فیها خیر من العمل فى الف شهر لیس فیها لیلة القدر.

از امام صادق (علیه السلام) سوال شد:

چگونه شب قدر از هزار ماه بهتر است؟

حضرت فرمود: کار نیک در آن شب از کار در هزار ماه که در آنها شب قدر نباشد بهتر است.

وسائل الشیعه، ج ۷ ص ۲۵۶، ح ۲

 

-تقدیر اعمال

قال الصادق (علیه السلام)

التقدیر فى لیلة تسعة عشر و الابرام فى لیلة احدى و عشرین و الامضاء فى لیلة ثلاث و عشرین.

امام صادق (علیه السلام) فرمود:

برآورد اعمال در شب نوزدهم انجام مى‏گیرد و تصویب آن در شب بیست ویکم و تنفیذ آن در شب بیست‏سوم.

وسائل الشیعه، ج ۷ ص ۲۵۹

 

-احیاء شب قدر

عن فضیل بن یسار قال:

کان ابو جعفر (علیه السلام) اذا کان لیلة احدى و عشرین و لیلة ثلاث و عشرین اخذ فى الدعا حتى یزول اللیل فاذا زال اللیل صلى.

فضیل بن یسار گوید:

امام باقر (علیه السلام) در شب بیست و یکم و بیست‏سوم ماه رمضان مشغول دعا مى‏شد تا شب بسر آید و آنگاه که شب به پایان مى‏رسید نماز صبح را مى‏خواند.

وسائل الشیعه، ج ۷، ص ۲۶۰، ح ۴

 

در شب قدر از بهترین اعمال از یکدیگر گذشتن و برای یکدیگر دعا کردن است و برای تبرک و استجابت

همه دعاهایمان یاد ولی نعمت و مولایمان حضرت ولی عصرُ را در دل زنده کنیم تا دل آلوده و گنه کارمان با

 یاد او منور شود. برای فرجش دعا کنیم  که فرج او گشایش همه کارهاست.

سرنوشت و تقدیر یکسالمان در این شبها رقم می خورد ای کاش که با او و در حکومت او رقم خورد....

کاش صاحب برسد بنده به زنجیر کند                         

                                  ما جوانان همه را در ره خود پیر کند 

کاش چشم گل زهرا به دل ما افتد                        

                                 با نگاهش به دل غمزده تأثیر کند